bardzo nog

Proszę bardzo Bery89 tu masz link do mojego planu, ktory skrytykowałeś a chodziło mi tylko o jego ocenę (a co do moich nóg to nie mogę ich trenować bo mam problemy z kolanami i nie rozmumiem tego zadania, ktore napisałes w moim temacie "nogi albo sie cwiczy albo,jesli nie to nawet nie ma co mysleć o silowni"-nie każdy ma może takie [...]

Ale te ławki są bardzo drogie za samą ławke muszę wydać stojaki + prasa do nóg 650zł a tu mam ławeczke za 216zł ,nie lepiej by było pospawać ta chińska ławke i by wszystko się trzymało??

Mnie się Twój plan treningowy nie podoba ponieważ poświęcasz bardzo dużo czasu na drobne partie ciała (biceps, triceps, łydki) jednocześnie ignorując największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie [...]

[...] jest niewskazany. Może powodować bolesność. Wiosłowanie w podparciu o ławkę jeśli oprócz dłoni ręki niećwiczonej opierasz o ławkę również kolano - też może być ryzykowne, bo bardzo często powoduje skręt bioder w dwóch osiach wymuszony wysokością ławki i ustawieniem nóg. Przy dużych urazach odpada tez trenowanie bicepsa na stojąco - bo będzie [...]

widze ze Panowie odbiegacie troche od tematu- ja do niego wroce. Jesli chodzi o stojke Pit Bulla- jest bardzo dobra, wręcz rewelacyjna.. ale gdy fjedka ma też rewelacyjna stojke! tak jak juz ktos wczesniej pisał- moze "brzydko" wyglada ale jest skuteczna. Cro cop nie dal rady, Hunt nie dal rady - pit bull tez nie da.... i nie zdziwilbym [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Nóg nie ćwiczę bo nie mam możliwości (ćwiczę w domu i nie mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu). Ławkę mam bez możliwości rególacji. A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak [...]

[...] pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze wrzuce rys)- 3s 4. szrugsy sztangą- 4 s NO NIE WIEM CO TO ZA ZA**** CWICZENIE, WIEC CIEZKO OCENIC DWA WYCISKANIA - DZIALAJA [...]

Ketoza nie polega na opychaniu się masłem orzechowym - jeszcze pewnie z orzechów ziemnych;) To raczej ładowanie tłuszczy nasyconych Sylwetka po mojemu bardzo dobra, szkoda tylko że nie podałeś swoich wymiarów/obwodów, byłby jakiś punkt odniesienia Ja bym powoli masował dodając ćwiczenia z obciążeniem - sztanga, hantle. NO i ćwiczył nogi - nie, [...]

[...] jest ok, ale jesli juz to bym go raczej wydluzyl niz skrocil. moze byc spokojnie do 3 minut, zwlaszcza miedzy cwiczeniami, a tak 2.5-3 minuty leciutko tez nei zaszkodzi. Zalezy czy sie spieszysz bardzo. No i czy trening Ci sie zbytnio nie wydluza, bo jakby mial trwac 2h to lekka przesada :/ 7 Mam nadzieje, ze moje rady sie przydaly. POWODZENIA!

[...] ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15 - napinka brzucha 2x20 /ok Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno. Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze sie jeszcze to przyda. Pamietaj ze po okolo 8 tygodniach trenongow konieczna bedzie regenracja na 10-12 dni. [...]

[...] na basenie (wakacje) - podczas skoku wygięło mi nogi, tak jakbym chciał dotknąć głową tyłka. Zlekceważyłem to, grałem sporo w siatkówke, początkowo nie przeszkadzało mi to bardzo, ale od początku października zacząłem dbać o kręgosłup - 0 dźwigania ( oprócz szkolnego plecaka ), dużo leże, mało siedze. Robiłem ćwiczenia - nożyce, podnoszenie [...]

[...] zamiast uginania nóg możesz dać martwy ciąg na prostych nogach i do pleców podciąganie, wtedy w treningu A robisz wiosłowanie sztangą, a w C wiosłowanie hantlą. Reszta bardzo fajnie się prezentuje, możesz dorzucić do ćw na plecy i nogi jeszcze po jednej serii i ostatnia kwestia: to brzuch. zamist brzuszków na rzymskiej daj spięcia tułowia z [...]

[...] kiedy sa wymagane. i tyle mozesz jesc co chcesz, chcialem tylko pomoc. a z tym niecwiczeniem nog to nie dziwie sie, ze na silce u ciebie nikt ich nie cwiczy. to bardzo popularne wsrod ludzi redukujacych dla dziewczyny zeby mozna bylo pokazac sie na plazy podobnie jak wsrod innych ciekawych ludzi. z tym, ze musisz pamietac, iz ludzie [...]

[...] dodatni 3 x 8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 No to dzięki bardzo WPC_fan , adzik123 i Hubert81 za pomoc plan ułożony trochę go jeszcze zmieniłem ale ogólnie wasza pomoc przydała się jeszcze nie wiem co z dietą :/...ale jutro po [...]

[...] Chciałem rozdzielić plecy i biceps, dlatego uznałem takie połączenie za idealne <przecież nie zmęczę nóg uginaniem ramion>. Podciąganie sztangi do brody robiłem bardzo często, jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki i nigdy nic mnie przy tym nie bolało... Pozostaje kwestia klatki. W sumie to zawsze robiłem po 12-15 serii na [...]

nie robie nog bo chcialbym zachowac jakies proporcje, nogi bardzo szybko nabieraja u mnie masy i sily takze cwicze je sporadycznie ( nie liczac biegania i roweru codziennego) takze je po wiedzmy, ze cwicze swoja droga. te wioslowanie sztangielka to w opadzie jedna reka (lokiec przy tulowiu) takze inne partie chyba trenuja, czyz nie ? a z tymi [...]

[...] je traktować bezlitośnie, jeżeli mają rosnąć. ___________________________________________________________ Przedramiona składają się z innych włókien mięśniowych i one bardzo szybko się regenerują, dlatego żeby rosły trzeba je katować codziennie. Pie.....cie głupoty, że te partie ćwiczy się max 3x w tygodniu. Myślę, że osoby które tak myślą [...]

[...] w szkole w domu nie mam niestety ŻADNEGO sprzetu, ale chciałbym sobie zakupić i nie wiem ile i w co dokładnie zainwestować. 2. co do tych "10 wskazówek żywieniowych" nie bardzo rozumiem, znalazłem taki temat na sfd, przeczytałem dwa razy, ale nadal nie wiem ile mam zjeść kurczaka i ile do niego ryżu, itd. :( czy pójście do dietetyka będzie [...]

Akurat przy sprintach i biegach na średnie dystanse bardzo istotne są inne partie mięśniowe oprócz nóg. Bieganie + uzupełnianie treningiem całego ciała jest jak najbardziej poprawne Karolu.

mnie randy - nog szczerze nie interesuje. thiago i keith juz jakos nawet nawet. jak dla mnie ufc 100 bedzie bomba bo: - interesuje mnie lesnar (jakis sentyment do pro wrestlingu u mnie z dziecinstwa zostal ) - chce zobaczyc jak bisping dostaje baty. nigdy go nie lubilem. - no i bardzo mnie interesuje co zrobi alves przeciw GSP